Selama berpuasa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan cairan selama beberapa jam. Oleh karena itu, penting mengatur gaya hidup agar kamu tidak lemas, lesu, dan tetap fit selama bulan puasa. Penting juga mengonsumsi makanan yang tepat saat berbuka puasa dan sahur untuk mempersiapkan puasa di hari berikutnya.
Gaya hidup sehat selama bulan suci Ramadan juga penting untuk dilakukan guna menghindari masalah kesehatan, bahkan mencegah kenaikan berat badan.
Mau tahu apa saja tips agar badan tetap sehat saat puasa? Berikut ulasannya!
1. Sarapan Sahur Yang Seimbang
Pastikan untuk memiliki sahur yang seimbang dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral penting. Ini akan memberi energi tahan lama selama puasa.
2. Hindari Makanan yang Berlemak dan Berat
Makanan berlemak dan berat cenderung membuat Anda merasa lelah dan lesu. Cobalah untuk menghindari makanan ini pada saat sahur dan berbuka.
3. Perbanyak Konsumsi Air
Pastikan untuk minum banyak air saat sahur dan setelah berbuka. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan energi.
4. Pilih Makanan yang Mengandung Air
Buah-buahan seperti semangka, mentimun, dan tomat mengandung banyak air dan juga memberikan rasa segar. Konsumsilah jenis makanan ini untuk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
5. Hindari Minuman Berkafein
Minuman seperti kopi dan teh berkafein dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Sebaiknya hindari minuman ini pada saat sahur dan berbuka.
6. Pertahankan Aktivitas Fisik yang Ringan
Meskipun puasa, tetaplah melakukan aktivitas fisik ringan didalam rumah seperti jalan kaki sampai jogging dengan menggunakan Treadmill, bersepeda ringan menggunakan recumbent bike atau upright bike atau dapat melakukan Yoga. Ini dapat membantu menjaga tingkat energi dan kebugaran tubuh.
7. Istirahat yang Cukup
Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup selama bulan puasa. Kurang tidur dapat membuat Anda merasa lelah dan kurang bugar.
8. Atur Waktu untuk Istirahat
Sisihkan waktu di siang hari untuk istirahat sebentar jika memungkinkan. Istirahat singkat dapat membantu mengembalikan energi Anda.
9. Hindari Paparan Panas Berlebihan
Hindari berada di bawah sinar matahari secara langsung dalam waktu yang lama untuk mencegah dehidrasi dan kelelahan yang berlebihan.
10. Konsumsi kurma saat berbuka puasa
Kurma adalah sumber energi cepat karena mengandung gula alami seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa. Karena kandungan inilah kurma bermanfaat mengembalikan kadar gula darah yang rendah selama berpuasa. Buah ini juga mengandung air dan elektrolit seperti kalium, magnesium, dan natrium. Ini dapat membantu menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang selama puasa.
Dengan mengikuti tips ini, diharapkan Anda dapat tetap bugar dan sehat selama bulan puasa. Tetaplah mendengarkan tubuh Anda dan sesuaikan pola makan serta aktivitas fisik sesuai kebutuhan dan kenyamanan Anda.
Jika Anda mencari Alat Fitness dengan Kualitas Premium, Bergaransi, dan yang bisa memenuhi semua kebutuhan Fitness Anda, Mulfitit LJ menyediakan berbagai alat sesuai dengan kebutuhan Anda.
Comentários